[...] Klatka: Pompki klasyczne 10x3 Triceps: Pompki na poręczach 10x3 Brzuch: Brzuszki 20x2 B) Plecy: Podciaganie na draazku nadchwytem szeroko 8x3 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 10x3 Biceps: Uginanie sztangi stojac 10x3 Brzuch: Unoszenie nog na poreczach 20x2 Ankieta Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i siła Staż [...]
[...] wyciag gorny na trica ( na dobicie ) bary postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P - stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie ) - to samo, tylko do przodu ( 4 serie ) - stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym [...]
[...] nie szukam butów do biegania, tylko treningowe. żeby nadawały się do ciężkich przysiadów, a nie że stopa lata, rozłazi się na boki i ostatecznie lepiej być na boso. które byście wybrali?
[...] mam taki plan wzialem z forum gotowca Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p to znaczy ze po rozgrzewce robie 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy 8 przysiadow minuta przerwy [...]
[...] pociągnąć przez to linkę i zrobić wyciąg :D Co o tym myślicie? Jak myślicie, czy ten pomysł jest do zrealizowania? Czy kołowrotek trzymał by się w miejscu czy kiwał się na boki? Co do wytrzymałości sufitu jestem spokojny. http://img259.imageshack.us/img259/2572/drazekkkkkkk.jpg - coś takiego bym chciał ( dla lepszego zobrazowania ) Zmieniony [...]
[...] 4.Szrugsy 5x15 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 Brzuch Śro: free Czw: barki: 1.pp 6x8 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]
[...] podnoszeniu i przy zwisie na drazku, ale wystarczy ze poloze sie na ziemi ( nie wiem jak nazywa sie to cw wiec opisze) Nogi zgiete w kolanach rece wyprostowane i kolanami na boki dotykajac podlogi. Wtedy zaczyna pykac, chrupac przez kilka ruchow potem mobilnosc znacznie wzrasta a pykanie znika, ale za jakis czas znowu musze ponawiac cw bo czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 174 Staż [...]
[...] to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie czwartek plecy [...]
[...] -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow [...]
[...] wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc( 3 serie [...]
[...] 10 - osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12( - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10 - podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10 - unoszenie chantelek na boki w opadzie tułowia 10 10 10 10 Brzuch ćwiczę po każdym treningu tzn brzuszki wznosi nóg skłony itp. Wiem że np na nogi za malo lecz ja na w darze do kulturysty tylko [...]